必見！！夜食は何故太る！？食べても太らないおすすめの夜食を紹介！ [食事]
夜勤の時や、夜に勉強をしている時、
他にも夜ご飯を食べるのが早すぎたせいで...
夜中におなかが空いた！
なんてことはありませんか？？
でも夜中に食べたら太っちゃうし・・・
身体に悪そう・・・
私も部活動や受験勉強が忙しい時は、
ついつい夜食にお菓子を食べて気づいたらおなかがやばい！！
なんてこともありました（笑
今回はそんな夜食として食べても心配無用のおすすめの食べ物を紹介します！！
・夜食が太りやすいってなんで？？
・食べても太らない夜食って？？
・太らない食べ方って？？
について順番に紹介していきます。
夜食が太りやすいのってなんで？？
夜食が太りやすい原因として大きく3つあります。
・夜は代謝が低い
夜は身体がリラックスするため、副交感神経が働きエネルギーを消費する！
という活動が少なくなります。
そのため食べた分エネルギーを消費しないで、そのまま溜め込んでしまうため
太ってしまいます。
・夜はエネルギーよりも脂肪になりやすい
1つ目の理由にも関係してくるのですが、
血糖値を上昇させて、体の働きを活発にして
エネルギーの消費を促進する
「副腎皮質ホルモン」
というホルモンの分泌量が夜になるほど減少します。
・食事によるエネルギーの消費量が少ない
私たちは食事をとると、消化のために内蔵の働きが活発になり
「DIT（食事誘導性熱産生）」という熱が発生してエネルギーを消費します。
この熱で消費するエネルギーは人が生活するときに使う「１割」に値します。
しかし、このエネルギーの消費は朝が一番大きく
逆に夜が一番小さくなるといわれています。
ちなみにこの原理をつかって、食事を細かく分けるダイエットなんかも存在するんですよ！
この３つに共通して言えるのは
夜になるとエネルギーを消費しなくなる！！
ということですね。
その結果、夜食は太る。ということになります。
食べても太らない夜食って？？
夜食で食べてもいいものの条件は
・低カロリーの食べ物
・消化のよい食べ物
・温かい食べ物
・水分の多い食べ物
の4つです。
逆に、ケーキやスナック菓子などの
油分が多いもの
はＮＧです！
では食べ物のなかでも特におすすめのものを紹介します！
・味噌汁
味噌汁は消化にもよく、具だくさんにすることで満腹感を得られやすいです！
・ヨーグルト
無糖のヨーグルトが特におすすめです！
最近ですとホットヨーグルトというものも流行っているそうです！
・お茶漬け
水分が多く、身体を温めることができます！
お米は炭水化物なので食べ過ぎはアウトですよ！
太らない食べ方って？？
普段の食事にも言えることですが、
ゆっくりよく噛んで食べる！span> ことが大切です！ よく噛んで食べることで満腹感を得やすくなります！ また、夜食は寝る２時間以上前に食べるようにするといいですね。 消化しきれないと太ってしまいます。 いくら太りにくいとはいっても 大量に食べてしまっては本末転倒ですので くれぐれも食べ過ぎには気を付けてくださいね！
